El estilo braza
Índice:
- Introducción
- Posición del cuerpo
- Movimiento de brazos
- Movimiento de piernas
- Coordinaciones
- Bibliografía
Introducción
La braza es uno de los estilos más antiguos en natación, la primera vez que se practicó fue en los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna en Atenas en el año 1896. La braza junto con el crol es de los estilos más populares elegidos por la gran parte de la gente debido a la comodidad de desplazamiento. Como todo la braza tiene sus pros y sus contras, al ser un estilo tranquilo y agradable a la hora de realizarlo lo aprenden muchos nadadores pero se trata del estilo más difícil a la hora de nadar ya que requiere de una excelente coordinación de movimientos.
Otro aspecto a destacar de la braza es que se trata del estilo más lento de todos debido a que en la fase del recobro cuando nos preparamos para dar la patada se produce una enorme deceleración reduciendo la velocidad del ciclo. Para finalizar esta introducción, la braza es un estilo que se compite en 50,100 y 200 metros, y además en pruebas coordinadas.
Posición del cuerpo:
En cuanto a la posición del cuerpo tenemos que tener en cuenta que puede ser variable dependiendo de la fase del ciclo en la cual nos encontremos. Por ejemplo cuando iniciamos o finalizamos el ciclo de braza, el cuerpo se encuentra totalmente horizontal en el agua para ganar mayor deslizamiento debajo de la misma.
En el momento en el cual realizamos la tracción de los brazos y de las piernas, el cuerpo adquiere una posición en diagonal con respecto al agua para poder sacar la cabeza al exterior para respirar pero también para poder hacer una tracción de la patada más potente.
Movimiento de brazos:
En cuanto al estilo de braza, podemos destacar que es el único estilo de la natación en el cual el movimiento de brazos es completamente diferente al resto ya que todas las fases de brazada son acuáticas. Estas fases acuáticas conocidas como brazadas se pueden dividir en tres partes, en las cuales las dos primeras forman parte del movimiento conocido como tracción y la última pertenece al recobro.
La primera fase sería el agarre o barrido hacia afuera. En esta fase los brazos se encuentran completamente estirados, y se empiezan a abrir hacia afuera con las palmas de las manos completamente estiradas.
La segunda fase se conoce como tirón o barrido hacia dentro. En esta fase los codos y las manos pasan muy cerca del pecho pero no llegan a tocarlo, con la realización de este paso podemos dar comienzo la tercera fase conocida como recobro.
La tercera fase y última es el recobro. La acción del recobro la obtenemos gracias a que en la segunda fase tras juntar las manos, los brazos se estiran hacia delante con las palmas de las manos mirando hacia adentro y se mantienen estirados hasta acabar el ciclo.
Movimiento de piernas:
El movimiento de piernas comienza cuando acabamos la brazada. El movimiento de piernas en braza es un movimiento circular que va hacia afuera en la fase de propulsión y vuelve hacia adentro en la fase de desplazamiento. La acción de las piernas comienza con la flexión de las rodillas donde la punta de los pies está mirando hacia afuera, esto adquiere el nombre de recobro. Una vez en este punto, las piernas empiezan a traccionar por lo que al llevarlas hacia afuera, adentro y abajo adquirimos muy buen impulso debajo del agua. Tras realizar esto llegamos a la última fase que será la extensión de las piernas.
Movimiento de brazos:
En cuanto al estilo de braza, podemos destacar que es el único estilo de la natación en el cual el movimiento de brazos es completamente diferente al resto ya que todas las fases de brazada son acuáticas. Estas fases acuáticas conocidas como brazadas se pueden dividir en tres partes, en las cuales las dos primeras forman parte del movimiento conocido como tracción y la última pertenece al recobro.
La primera fase sería el agarre o barrido hacia afuera. En esta fase los brazos se encuentran completamente estirados, y se empiezan a abrir hacia afuera con las palmas de las manos completamente estiradas.
La segunda fase se conoce como tirón o barrido hacia dentro. En esta fase los codos y las manos pasan muy cerca del pecho pero no llegan a tocarlo, con la realización de este paso podemos dar comienzo la tercera fase conocida como recobro.
La tercera fase y última es el recobro. La acción del recobro la obtenemos gracias a que en la segunda fase tras juntar las manos, los brazos se estiran hacia delante con las palmas de las manos mirando hacia adentro y se mantienen estirados hasta acabar el ciclo.
Movimiento de piernas:
El movimiento de piernas comienza cuando acabamos la brazada. El movimiento de piernas en braza es un movimiento circular que va hacia afuera en la fase de propulsión y vuelve hacia adentro en la fase de desplazamiento.
La acción de las piernas comienza con la flexión de las rodillas donde la punta de los pies está mirando hacia afuera, esto adquiere el nombre de recobro. Una vez en este punto, las piernas empiezan a traccionar por lo que al llevarlas hacia afuera, adentro y abajo adquirimos muy buen impulso debajo del agua. Tras realizar esto llegamos a la última fase que será la extensión de las piernas.
Coordinaciones:
Dentro de las coordinaciones encontramos dos tipos que son la coordinación pierna/brazo, y la coordinación de la respiración.
Para empezar a explicar la coordinación pierna/brazo en braza, debemos saber que una acción de los brazos y las piernas en braza recibe el nombre de un ciclo. En braza comenzamos este ciclo abriendo los brazos hacia afuera para comenzar la tracción de los mismos.
Como observamos en este movimiento, las piernas permanecen completamente estiradas y juntas, y una vez que completamos esta acción el siguiente paso a realizar sería el recobro de los brazos donde al mismo tiempo empezaríamos a doblar las piernas de esta manera.
Una vez llegados a este punto donde tenemos los brazos estirados por completo, las piernas comienzan a realizar la tracción.
En este movimiento de desplazamiento en el agua el nadador busca la mejor efectividad en la misma por lo que realiza una posición hidrodinámica con el tronco para ganar un mejor desplazamiento debajo del agua a la hora de realizar la tracción de las piernas.
Tras realizar la tracción de las piernas daríamos por finalizado lo que conocemos como el ciclo de braza y donde podemos ver en la imagen esa posición del cuerpo completamente extendido tras haber realizado la tracción de la pierna y ganado esa velocidad debajo del agua por realizar una posición hidrodinámica correcta.
Otro aspecto a tener en cuenta es que tras finalizar el ciclo y en la posición que vemos en la imagen daremos comienzo al siguiente ciclo.
En cuanto a la coordinación de la respiración tenemos que tener en cuenta que se realiza en cada ciclo realizando la misma en entre en movimiento de brazos, la tracción, parte del recobro y del movimiento de las piernas.
BIBLIOGRAFIA: En cuanto a la información que ofrezco, la expliqué desde mi punto de vista apoyándome con videos e imagenes de internet.
Bibliografia:
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