Espalda

Espalda

En este artículo os voy a mostrar diferentes aspectos a realizar para ser un buen nadador de espalda. Me centraré sobre todo en la técnica tanto de brazos como de piernas pero sin olvidarme de lo importante que son las coordinaciones para realizar este tipo de natación.

Buena técnica para nadar estilo espalda:

 Para los nadadores de espalda, una buena posición del cuerpo sería la siguiente, comenzaremos con la cabeza: Esta tiene que estar en contacto con el agua a nivel de la nuca y por debajo de las orejas consiguiendo una posición adecuada para realizar los siguientes movimientos, siempre manteniéndose fija y perpendicular al agua lo que ayudará al movimiento conocido como rolido.

Para que este sea efectivo, es importante rotar el cuerpo correctamente siempre en sincronización con los brazos. En definitiva, una posición correcta en espalda tiene que ser prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua y con una ligera flexión de cintura.

Una buena técnica de brazos:

Una buena técnica de brazos consta de cuatro barridos y un recobro, para comenzar el brazo izquierdo o derecho entra al agua siempre con el brazo completamente extendido y siendo el dedo meñique el primero en tener contacto con el agua. A continuación, y desde que por ejemplo el brazo izquierdo es el primero en entrar al agua con el codo extendido y completamente hundido, el brazo derecho comienza a moverse hacia arriba y con esto el cuerpo comienza a rotar hacia el lado del brazo que se está traccionando de esta manera:

Tras esto se repetirá el mismo proceso pero desde el otro lado. Para finalizar toca hablar sobre la técnica de brazo debajo del agua. Desde que el brazo entra en el agua tiene el siguiente movimiento:

Adjunto video de la técnica de brazo:

Videos movimiento piernas :

Para un correcto movimiento de piernas es muy importante la colocación del cuerpo. El movimiento de piernas consta de dos movimientos el ascendente y el descendente, cuando se realicen los mismos por ejemplo: tenemos el brazo derecho fuera del agua, la pierna derecha tiene que realizar el movimiento ascendente acompañando el rolido lo que lleva a un giro del cuerpo correcto, y la posición del pie ligeramente hacia dentro para ganar una mayor propulsión en el agua. Y para el otro lado sería lo mismo pero cambiando el brazo y la pierna, pero sobre todo acompañando bien el rolido.

La técnica de patada empieza en el minuto 3:00

En este video se puede ver muy bien a cámara lenta una buena posición de la pierna bajo el agua, una buena rotación acompañando el rolido con la pierna y sobre todo la colocación del pie hacia el interior.

Coordinación:

En cuanto a la coordinación existen tres tipos:

Coordinación brazo-brazo: Esta coordinación se produce cuando un brazo está saliendo del agua y el otro comienza e introducirse en ella con el dedo meñique primero. Con esto quiero decir que cuando un brazo está realizando la tracción , el otro está haciendo el recobro.

Coordinación brazo-pierna: En esta coordinación, la que más se usa es la de 6 tiempos que consiste en que un ciclo de brazada cuando realizas el primer recobro se den 6 patadas.

Coordinación brazo-respiración: Desde mi punto de vista esta coordinación me parece la más complicada ya que tenemos que inspirar cuando entra un brazo en el agua y expirar cuando entra el otro brazo.