Jabalina: Instalaciones y material, reglamento,técnica.

Lanzamiento de jabalina

En este artículo me dispongo a analizar el lanzamiento de jabalina. Este deporte pasó a ser olímpico en el año 1908 pero muchos años atrás fue un objeto utilizado para la caza sobre todo en la prehistoria. La Jabalina se trata de una lanza puntiaguda que presenta diferentes pesos dependiendo de si la competición es masculina o femenina.

Instalaciones y material:

Las pistas de atletismo son las instalaciones que se utilizan para realizar los lanzamientos de jabalina. Dentro de estas pistas de atletismo existen diferentes áreas de competición pero la que se utiliza para el lanzamiento de la jabalina es la siguiente: 

        

                                                               

Como podemos observar en las imágenes, la zona de lanzamiento consta de un carril por donde se realiza los pasos previos al lanzamiento. Este carril presenta una longitud de entre unos 32 a 36,5 metros y un ancho de unos 4 metros.

En cuanto al material que se utiliza para el lanzamiento de jabalina es el siguiente:

1. Jabalina

Dependiendo de si la competición es masculina o femenina, la jabalina es de diferentes pesos y tamaños.

2. Zapatillas 

En cuanto a las zapatillas que se utilizan en jabalina, son zapatillas que llevan una placa rígida de clavos continuada tanto en la parte delantera como trasera de la misma. Se caracterizan también porque suelen ser algo más elevadas que las otras zapatillas de atletismo, se asemejan a una bota.

Técnica:

Para analizar la técnica de la jabalina voy a dividirla en varias fases que son las siguientes:

1. Posición de partida
2. Carrera de aproximación
3. Lanzamiento 

Posición de partida

En cuanto a la posición de partida tengo que decir que el lanzador se coloca de frente a la zona de lanzamiento y realiza una fase de preparación que consiste en colocar la Jabalina por encima del hombro con el brazo flexionado utilizando el agarre que mejor le convenga ya que puede ser de tres tipos como vemos en la imagen.

            

Carrera de aproximación

Tras analizar la posición de partida, lo siguiente que voy a comentar son los pasos que se realizan en la carrera de aproximación hasta la línea de lanzamiento.

                                         

                                               

Como vemos en las imágenes, el atleta comienza la fase de carrera con el tronco mirando al frente, hacia la zona de lanzamiento y la jabalina colocada por encima del hombro como vimos en la posición de partida. A medida que el atleta comienza la fase de carrera podemos observar como poco a poco según va realizando pasos de aproximación a la línea de lanzamiento, va girando progresivamente el tronco y con esto va realizando pasos que se conocen como " paso cruzado" donde un pie pasa por delante del otro. Otro aspecto a destacar es que a medida que el atleta va girando, la jabalina va hacia atrás hasta el punto en el que el brazo está completamente estirado.

Lanzamiento

El lanzamiento es la última fase que voy a explicar en cuanto a la técnica.

            

Como vemos en las imágenes, el atleta se aproxima a la zona de lanzamiento donde para poder realizar el mismo lanza la pierna izquierda hacia delante la cual se va a quedar fija en el suelo lo que se conoce como arco tenso. Tras esto en la tercera imagen vemos como el atleta empieza a realizar el lanzamiento cargando todo su cuerpo en la pierna izquierda mientras que la derecha se va rotando hacia el interior, a su vez que el brazo que no tiene la pértiga se adelanta. Con esto el atleta realiza el lanzamiento produciéndose un fuerte latigazo con el brazo. Tras el lanzamiento el atleta sale impulsado hacia delante por la gran fuerza ejercida en el lanzamiento donde la posición se corrige llevando la pierna contraria en este caso la derecha hacia delante.

Reglamento

Para finalizar el artículo de Jabalina, voy hablar sobre el reglamento ya que por muy bueno que seas lanzando si no cumples los requisitos no sirve de nada.

En cuanto al procedimiento reglamentario, el atleta tiene que empezar en parado sujetando la jabalina por el agarre, tiene que lanzar la jabalina por encima del hombro y permanecer dentro de la pista de lanzamiento hasta que la jabalina toque el suelo.

En cuanto al lanzamiento tengo que decir que la jabalina tiene que caer dentro de las líneas sectoriales y clavarse hacia abajo ya que de lo contrario sería un lanzamiento nulo. El lanzamiento se mide desde la punta de la jabalina hasta la línea de la zona de lanzamiento y cada atleta tiene 3 intentos de clasificación y 3 intentos finales donde el ganador de la competición es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento.

Sesión de introducción al lanzamiento de jabalina

Como técnico deportivo, me toca realizar una sesión de lanzamiento de Jabalina, desde mi punto de vista un lanzamiento muy complejo pero que con estos pasos seguro que saldrá bien. Esta sesión está dirigida a alumnos del ciclo superior de enseñanza y animación sociodeportiva y tendrá una duración de entre 30-40 minutos. Dividiremos esta sesión en varias partes como son los objetivos que queremos que se cumplan, haremos un poco de hincapié en aspectos metodológicos, material, sesión con calentamiento y parte final para volver a la calma.

Objetivos a cumplir:

Permitir que el alumno busque y pruebe diferentes acciones con la jabalina.

Desarrollar acciones básicas en cuanto al lanzamieto.

Guiar y hacer tomar conciencia de la ejecución del gesto.

Garantizar la práctica de los alumnos.

Conocer el material.

Conocer las diferentes fases y tipos de agarre.

Materiales:

Para los materiales utilizaremos jabalinas de espuma y aros.

Sesión:

Como técnico, empezaré la sesión realizando un calentamiento para ir entrando en calor. 

Calentamiento:

Este calentamiento está dirigido sobre todo al tren superior, y realizaremos una serie de juegos junto a una movilidad articular que será lo primero que hagamos. Como bien acabo de comentar me pondré con los alumnos realizando el calentamiento articular que tendrá una duración de 3 minutos, al finalizar realizaremos dos juegos con las jabalinas de espuma:

Primer Juego ( 5 MIN) :

Nombre: La caza del mamut

Objetivos: Intentar que los alumnos adquieran el gesto del los pasos a realizar en la fase de carrera y desarrollar acciones básicas al lanzamiento de la jabalina.

Material: Jabalina de espuma.

Desarrollo: Para este juego tendremos 2 o 3 cazadores y 4 o 5 mamuts. Los cazadores y los mamuts se estarán moviendo por el campo hasta que el técnico diga hora de cazar. En este punto del juego tanto cazadores como mamuts tendrán que quedarse quietos en el sitio. Los cazadores tendrán que realizar 3 pasos en skipping con la jabalina levantada a la altura de la cabeza y con el brazo flexionado. Al realizar estos pasos, el cazador lanzará la jabalina lo más recta posible e intentará darle al mamut para ser cazado. Una vez cazado, el mamut pasa a ser cazador y así sucesivamente hasta completar los 5 minutos del primer juego.

Segundo Juego ( 5 MIN) :

Nombre: Tiro al aro

Objetivos: Intentar que los alumnos realicen bien el gesto de lanzamiento y que la jabalina salga lo más recta posible.

Material: Jabalina y aros.

Desarrollo: Para la realización de este juego colocaremos a todos los alumnos en línea recta en el límite de la zona de lanzamiento a su vez que les explicamos la zona de competición de la jabalina. En el campo tendremos aros colocados a diferentes distancias por lo que cada uno tendrá diferente puntuación. El juego consiste en lanzar las jabalinas lo más rectas posibles y con una buena salida para así obtener la mejor puntuación.

Con esto daríamos por finalizado el calentamiento y nos pasaríamos a la parte técnica de la sesión que será aprender los diferentes pasos que tiene el lanzamiento de jabalina. Como en los juegos anteriores utilizamos algunos de los pasos que se realizan en el lanzamiento será un poco más sencillo ejecutarlos. La parte técnica se realizará en la pista. 

Lo primero de todo que vamos hacer es colocarnos en la zona de inicio de lanzamiento donde cada alumno tendrá su propia jabalina en el suelo y yo como técnico me pondré frente a ellos para explicarles los diferentes tipos de agarre y la posición inicial de salida. Esto tendrá una duración de 7 minutos para que me de tiempo a mirar a todos los alumnos y pararme en cada uno de ellos. El estilo de enseñanza es el mando directo.

Esta actividad utiliza un tipo de enseñanza que es el mando directo y el descubrimiento guiado.

Lo segundo que vamos a realizar serán los pasos de la carrera, como bien vimos en el primer juego estos pasos son parecidos ya que realizan un skipping para avanzar hacia delante pero a medida que se acerca la zona de lanzamiento iremos ladeando nuestro cuerpo y cambiando la jabalina de posición, pasando de estar con el brazo flexionado y la posición del cuerpo recta, a tener el brazo completamente estirado y el cuerpo totalmente ladeado. Este paso tendrá una duración de 10 min.

Esta actividad utiliza un tipo de enseñanza que es el mando directo y el descubrimiento guiado.

Lo tercero que vamos a analizar será el lanzamiento, en esta fase emplearemos los últimos pasos de la fase anterior y realizaremos el lanzamiento de la jabalina de espuma donde los alumnos lanzarán la pierna izquierda adelante para realizar el lanzamiento e intentarán sacar el brazo recto para que la jabalina salga lo más recta posible. Para que esto se pueda realizar de forma correcta y que no se pierdan me pondré delante de ellos y realizaré con las primeras veces para que lo familiaricen y después iré uno por uno viendo como lo hacen. Esta fase tiene una duración de 10 min.

Esta actividad utiliza un tipo de enseñanza que es el mando directo y el descubrimiento guiado.

Para finalizar realizaremos todos los pasos seguidos y un estiramiento final. Al principio lo vamos hacer lentamente pero seguido y después dejaré que los alumnos experimenten el lanzamiento de forma más rápida. Tras esto realizaremos unos estiramientos de 2 min. Duración de 7 min en total.